Igen, 40 éves kor felett is le lehet fogyni!

Betöltötte a negyvenet és hirtelen nem fér bele a nadrágjába, pedig ugyanúgy étkezik, mint azelőtt? Úgy döntött, le szeretne fogyni, de a kilók annak ellenére sem engedelmeskednek, hogy valóban mindenre odafigyel? Azelőtt elég volt a klasszikus vacsorát salátára cserélni és már sikerült is leadni pár kilót. Manapság viszont hiába követi egész nap a diétás étrendet, mégsem sikerül lefogyni? Előfordulhat, hogy éppen a kora a bűnös. Íme pár tipp, melyek segítségével megszabadulhat a nem kívánt kilóktól.

Számos oka van annak, hogy 40 éves korunk után hízni kezdünk. Némelyik ok genetikai, némelyiket a természetes öregedés okozza, míg mások közvetlenül kapcsolódnak az életmódválasztáshoz. A négy legfontosabb befolyásoló tényező a hormonok, az öröklődés, a lassabb anyagcsere és az izomtömeg csökkenése.

1. Hormonoky
A súlygyarapodás egyik meghatározó okozói a hormonok, amelyek körülbelül 30 éves kor után kezdenek megváltozni. A nőknél kevesebb ösztrogén, a férfiaknál kevesebb tesztoszteron termelődik. E hormonális változások hatására a testzsír a test közepén gyűlik össze, miközben elhagyja a test egyéb területeit. Ez az egyik oka annak, hogy testünk középen "kipárnázódik", míg más részeken nem változik annyira.

2. Öröklés
Leginkább a gének határozzák meg, hogy hány zsírsejtünk van, és ezek hol tárolódnak. Ezen valójában nem tudunk változtatni. Ha megnézi a szüleit és a rokonait, meglátja, hogy a családtagjai mely testrészeikben hajlamosak a felesleges zsír tárolására.

3. Lassuló anyagcsere
40 éves kor után számos változás következik be az anyagcserében. Előszöris, lassul a bazális metabolizmus, mely a testünk alapjárati működésének fenntartásához szükséges energia mennyiségét jelzi. Másodszor, edzés közben kevesebb energiát fejt ki. Tehát, ha többet eszik, kevesebbet mozog és több stresszt tapasztal, valószínűleg gyorsabban fog hízni.

4. Izomtömeg-veszteség
Miként 40 éves korunk elérésekor lassulni kezd az anyagcserénk, hasonlóképpen kezdjük elveszíteni az izmainkat is. Az izomvesztés legmeghatározóbb tényezője a fizikai aktivitás hiánya. A mozgás tehát az izomvesztés megelőzésének is döntő részét teszi ki. Ahhoz, hogy kiderítse, korához mérten mennyi az Ön ideális testsúlya, írja be adatait a kalkulátorba.

Lehet, hogy azon gondolkodik, miért kellene megpróbálnia lefogyni, mikor nem a külső a lényeg. Nem lenne szabad a 40 éves kor utáni súlygyarapodást az élet természetes velejárójának tekinteni. Bár fontos elfogadni és szeretni a testünk, a negyven éves kor betöltése nem csak a küllemről szól. A túlsúly számos veszélyt jelent az egészségére is. A fogyás, különösen a hasi zsírtól való megszabadulás, jelentősen csökkentheti számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a:

• légzési rendellenességeket
• cukorbetegséget
• magas vérnyomást
• alvási apnoe
• daganatos betegségeket
• vesebetegséget
• pajzsmirigy problémákat
• szívbetegséget és stroke-ot
• krónikus fáradtságot.

Nagyobb fehérjebevitel
A fehérje a testének fő energiaforrása. A fehérje hozzáadása az étrendhez nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem hosszú ideig jóllakottság érzetét kelti és összességében csökkenti a bevitt kalóriamennyiséget. A fehérje segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkenteni az inzulin szintet, amely hormon jelzi a test számára a zsírraktározást.

Gazdagítsa zöldségekkel és gyümölcsökkel az étrendjét
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása fontos a reggeli, ebéd, vacsora és a tízórai során. Kevés kalóriát tartalmaznak, így segítenek a fogyásban. Ezen kívül vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni a test erejét. Ugyanakkor rostokban gazdagok, ami miatt a jóllakottság érzetét keltik, így nem érez majd olyan gyakran ingert az evésre.

Reggelizzen
A reggeli elengedhetetlen és nélkülözhetetlen része a napnak, mert segít az egészséges és természetes fogyásban. Csak meg kell győződnie arról, hogy a reggelije elegendő fehérjét, rostot és növényi zsírt tartalmaz, melyek segítenek megőrizni teste egészségét. Próbálja ki például reggelire a remek alacsony szénhidráttartalmú palacsintát, mely pillanatok alatt elkészül és valóban rendkívül ízletes.

Egyen lassan
Étkezés közben jó lassítani. A mindennapi életből kiindulva megszoktuk, hogy gyorsan és meggondolatlanul étkezünk, ami természetesen nem jó. Az ételek lassú fogyasztása segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, miközben a jóllakottság érzetét kelti.

Tegyen egy rövid sétát minden nap
Az aktivitás segít a kalóriák elégetésében. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkentheti a csontritkulás kockázatát. A plusz kilók leadása azt jelenti, hogy kevésbé terheli az ízületeit, ami megkönnyíti a különféle lehetséges betegségek megelőzését. Elég egy 20 perces frissítő séta, és látni fogja a különbséget.

Igyon eleget
Ha fogyásról van szó, akkor az is legalább annyira fontos, hogy mit iszik, mint az, hogy mit eszik. A középkorú nők esetében a hidratálás különösen fontos; a változókort gyakran kísérő hőhullámok leküzdésére a jeges víz fogyasztása ajánlott. Kipróbálhat speciális teákat vagy gyógynövényes kezeléseket is, amelyek támogatják a súlycsökkentést.

Alakítson ki helyes alvási szokásokat
A jó alvás az élet egyik legnagyobb öröme, és meglepően hatékony eszköze a fogyásnak is. Fontos, hogy elegendő mennyiségű minőségi alvásban legyen részünk. Azonban néha a körülmények megakadályozhatják a megfelelő alvást. Ha elég energiát fektet a regeneráló alvásba és mégsem érzi magát eléggé kipihentnek, fontolja meg egy alvásszakértő orvos felkeresését, aki segíthet megoldani a problémáját és megtalálni a megoldást.

Állítsa be az étrendjét
A súlycsökkentéshez fontos tisztában lenni azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Az alacsonyabb kalória- és szénhidráttartalmú ételek kiválasztása mellett is érezheti magát jóllakottnak és elégedettnek. Az alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú ételek a szervezet számára elegendő ásványi anyagot és rostot, valamint minimális kalóriamennyiséget tartalmaznak. Így félelem nélkül étkezhet, nem kell aggódnia, hogy a súlya megnövekszik.

• Győződjön meg arról, hogy ételei és italai elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, valamint alacsony a cukor- és zsírtartalmuk.
• Tudatosítsa az adagok méretét. Nem kell túlzottan nagy mennyiségű tésztát, rizst és pékárut enni. Válasszon megfelelő adagokat és gazdagítsa sok zöldséggel.
• Egyen rendszeresen. Amikor a test megszokja a rendszeres táplálékellátást, felgyorsul az anyagcseréje, így nem fog hízni.

Ne feledje, ha 40 felett fogyni szeretne, az csakis Önön múlik. Lehet, hogy kicsit lassabban, de működik. Csakis Önön múlik, miként áll hozzá. Fontos, hogy elfogadja a testét olyannak, amilyen, néhány extra párnával is szeresse. Szeresse magát olyannak, amilyen. Étkezzen megfelelően, mozogjon, pihenjen és legyen kedves önmagával.

Vytvořte si správné spánkové návyky

Dobrý spánek je jedním z největších životních potěšení a také překvapivě účinným prostředkem hubnutí.  Dostatek spánku je důležitý i na cestě,  jak hubnout po 40. Někdy vám však okolnosti mohou bránit dostatečně a pořádně se vyspat. Pokud vynakládáte veškeré úsilí, abyste získali regenerační spánek a stále se necítíte dostatečně odpočatí, zvažte návštěvu spánkového lékaře, který vám pomůže problém vyřešit a pomůže vám najít řešení.

Upravte svou stravu

Uvědomte si, kolik kalorií konzumujete. Výběr potravin s méně kaloriemi a sacharidy vám pomůže cítit se sytí a spokojení. Potraviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin vám dodají dostatečné množství minerálních látek a vlákniny potřebných pro tělo a zároveň minimum kalorií. Takže se můžete najíst zcela bez obav, že vaše váha půjde nahoru.

3 způsoby, jak vylepšit stravu po 40. roce:

• Ujistěte se, že vaše jídla a nápoje obsahují dostatek bílkovin a menší obsah cukru a tuku.
• Uvědomte si velikost svých porcí. Není třeba jíst nadměrné dávky těstovin, rýže a pečiva. Volte přiměřené porce a zahrňte dostatek zeleniny.
• Jezte pravidelně. Jakmile si tělo zvykne na pravidelný přísun jídla, jeho metabolismus se zrychlí a vy tak nebudete přibírat.

Pamatujte, že hubnutí po 40. můžete ovlivnit. Půjde to sice možná o něco pomaleji, ale jde to. Záleží jen na vás, jak k tomu budete přistupovat. Přijměte své tělo takové, jaké je, milujte ho i s pár faldíky navíc. Jezte dobře, hýbejte se, relaxujte a buďte k sobě laskaví.