Hogyan fogyjunk le? - 20 tipp a hatékony fogyáshoz

1. Legyen célja és motivációja

Ez a pont a legfontosabb az összes fogyási tipp közül. Tűzzön ki egy célt! Legyen világos és mérhető. Mindig tartsa szem előtt. Tegye egyértelművé magának, miért csinálja, és miért akar lefogyni. Például: "Egy hónap alatt leadok 3 kilót."

2. Szabaduljon meg a régi szokásoktól

"Hogyan fogyhatok?" Sok év alatt megtanulta a választ erre a kérdésre: "Egyszerűen ne egyél." A múltban az elhízást ilyen módon kezelték, és senki nem gondolt a következményekre. Ma már más módszerek is léteznek, amelyek nem veszélyeztetik az egészséget és nem gyengítik a testet. Legyen nyitott az új ötletekre és modern megközelítésekre.

3. Alvás

Az alvás a fogyás fontos része. Lehet, hogy nem gondolja, hogy az alvás segíthet a fogyásban, de az igazság az, hogy segít. A teste regenerálódik, az izmai helyreállnak. Ha bűntudata van, hogy sokat alszik, tudnia kell, hogy a test nem áll le teljesen alvás közben, és továbbra is szüksége van energiára. Ráadásul alvás közben csökken a stresszhormonok termelése, amelyek akadályozzák a fogyást.

4. Reggeli nyújtózkodás

Amikor reggel fáradtan és álmos szemmel ébred, próbálja elnyomni ezeket a negatív érzéseket, és kezdjen mozogni. Csak finoman. Pár guggolás, oldalsó nyújtás, kitörések. Az anyagcseréje azonnal beindul.

5. Tartsuk be a megfelelő folyadékbevitelt

A folyadékok segítenek kiüríteni a szervezetből a nem kívánt anyagokat. Támogassa ezt a folyamatot elegendő folyadék fogyasztásával. Igyon, hogy ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal.

6. Egyen rendszeresen

A fogyási tippek listájában fokozatosan eljutunk az étkezéshez. Itt van egy univerzális tipp. Ez önmagában nem fogja eltüntetni az összes felesleges kilót, de megtanít arra, hogy ne éhezzen, ami túlevéshez vezethet. Ha fogyni akar, egyen rendszeresen, és kerülje a jojó effektust.

7. Egyen több zöldséget

Egyen zöldséget, különösen zöld leveleseket. Rostot tartalmaznak, amely segít jóllakni. Ez nem azt jelenti, hogy csak salátát kell ennie. Készítsen zöldségsalátát kecskesajttal, grillezett csirkemellel és napraforgómaggal.

8. Fehérjék és rostok pótlása

A fehérjék a testünk alapvető építőelemei. Ne hanyagolja el őket. Sok más funkciójuk is van, és ami a fogyás szempontjából fontos, segítenek jóllakni. Szerencsére a piacon már sok fehérjében gazdag étel kapható.

9. Tényleg tilos a cukor?

A cukrot gyakran "fehér gyilkosnak" nevezik, de más formában is megjelenhet. Akár répa-, akár nádcukorról van szó – mindkettő ellensége a fogyásnak. Egyen cukor nélkül.

10. Édesített italok?

Olyan finomak, és pont megfelelően édesek. De ha fogyni szeretne, egyszerűen hagyja ki őket a konyhából és az étrendből. Ez vonatkozik a joghurtitalokra is.

11. Ne vigye túlzásba az alkohollal

Az alkohol viszonylag sok üres kalóriát tartalmaz. Ha mégis szeretne fogyasztani, válasszon száraz borokat vagy alacsony szénhidráttartalmú borokat.

12. Korlátozza a szénhidrátokat

Ez az előző pont kiegészítése, ahol a cukrot ki kellett hagyni az étrendből. Ha fogyni szeretne, kerülje a cukrokat és a szénhidrátokat is. A túlzott szénhidrátbevitel zsírként raktározódik el a szervezetében, ahol felhalmozódik, és nehéz megszabadulni tőle.

13. Olvasson a keto diétáról

A keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely minimális szénhidrátbevitelen alapul. Jelenleg ez egy nagyon népszerű fogyókúrás módszer. És ez a megközelítés valóban működik.

14. Kezdje a diétát a legegyszerűbb módon

Rendelje meg a KetoMix kezdőcsomagot. Igen, ilyen egyszerű lehet, és nem kell aggódnia az ételkészítés vagy az éhezés miatt.

15. Képes lesz kezelni a kalóriadeficitet

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a kalóriadeficit elkerülhetetlen. Ez egy félelmetes dolog, amiről minden diéta kapcsán hallani lehet. Tudja, mit jelent? Tudja meg, hogyan kezelheti.

16. Nassolás

Lehet nassolni a diéta és a fogyás során? Vannak szabályai, de a fogyás során is időnként megengedhet magának egy kis nasit. És ez lehet egészséges is.

17. Maradjon mozgásban

Mozogjon, amikor csak tud. Van egy kis szünete munka közben? Keljen fel a székből, és sétáljon az irodában vagy menjen ki az épület elé. Szálljon le egy megállóval előbb a buszról, és sétáljon. Ugyanezt megteheti az autóval is – parkoljon messzebb, és sétáljon. Minden lépés számít.

18. Mozogjon

Nem tudja, hogyan kezdje a testmozgást? Nézze meg YouTube csatornánkat "Hogyan lehet fogyni", és válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket szívesen kipróbálna. Használhatja a megfelelő kiegészítőket is a kalóriaégetés támogatására.

19. Töltse le az alkalmazást

A fogyás szórakoztató is lehet egy mobiltelefonnal. Telepítsen alkalmazásokat, amelyek segítségével nyomon követheti az étkezéseit, a lépéseit és az elégetett kalóriákat. Kapcsolja össze a mozgást térképpel és fényképekkel. Így egy szép naplót hozhat létre. Néhány hét múlva nevethet, amikor visszanézi, hogyan néztek ki a fogyás kezdeti lépései.

20. Tartsa be a 3N szabályt

Mit jelent a 3N? Ne vegyen, ne tartson, ne egyen. Ne hagyja, hogy elcsábítsák, és válassza az egészségesebb élelmiszerek változatait, amelyeket szeret. Amit nincs otthon, azt nem is tudja megenni.